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老年人爬山運動好?但是要牢記這4大注意事項!

發布時間:2020-01-14 21:09:43 | 來源:未知 瀏覽次數:

  在生活中有很多老年人認為自己適當運動對身體有好處,也正是因為這個認知讓他們在平時會進行各種運動,甚至有些老年人會通過爬山運動來鍛煉自己。但雖說老年人適當運動可以增強骨骼健康,防止骨質疏松出現,但要注意老年人在平時運動時要多加注意,尤其是在爬山時。

  老年人爬山運動好嗎?

  雖然說爬山是一種可以增強心肺功能的運動,它可以幫助鍛煉身體,增強免疫力,但同時爬山也是一種會傷身體的運動,特別是老年人,有些老年人在爬山后會讓自己有關節疼痛的現象,這主要是在爬山的過程中,身體會重復一個動作讓膝關節頻繁使用而逐漸損傷,在到了一定程度后就會有膝關節疼痛的現象。

  另外膝關節是負重關節,在爬山時膝關節大多數是彎曲的,這樣它所受到的壓力就會加大,也就更容易受到損傷。由于老年人的身體骨骼健康正在走下坡路,特別是一些關節,所以如果經常爬山不僅不能得到運動的效果,有時候會讓關節受損引起問題。

  老年人運動要注意什么?

  一、對自己膝蓋的健康情況有所了解

  老年人在運動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況,如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現象時,盡量不要參與爬高或者登山等活動。

  二、做好熱身運動

  不管在進行什么運動之前,老年人都需要讓自己先熱身,先熱身能讓膝關節以及其他關節的部位逐漸慢慢適應運動狀態,避免在運動時一下子進入運動而讓關節受不了發生問題。

  三、中途要休息

  在運動的過程中要讓自己中途休息一下,避免一口氣直接運動到底,這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發生問題,特別是關節。

  四、選擇舒適的鞋子

  在進行運動前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子,這些鞋子能幫助保護足部,避免足部在運動的過程中受損。

  總的來說,老年人運動是非常好的,但有些運動項目并不適合,也要注意在運動的時候要控制好量,不要讓自己隨心而欲,制定適合自己的方案才是最好的。同時在運動后要多喝水,補充足夠水分防止身體因為缺水而誘發一系列問題,特別是一些患有慢性疾病的老年人,如糖尿病,高血壓等。

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