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肚子上肉很多怎么減比較快?快試試這些方法

發布時間:2020-01-09 15:51:01 | 來源:未知 瀏覽次數:

  對于長時間久坐以及高脂肪飲食的人群肚子上容易堆積贅肉,經過研究發現肚子上的贅肉越多,患有高血壓和糖尿病的幾率越高,需積極想辦法減掉肚子上多余的肉。

  肚子上肉很多怎么減比較快?

  1、對腹部按摩

  每次洗完澡后,把兩滴玫瑰精油滴在掌心,在腰腹部按摩,四手指并攏對大橫穴按摩15分鐘,以腹部微微發熱為止,能促進胃腸道蠕動,緩解便秘。另外也可對帶脈穴按摩,此穴位在肚臍水平線上側腹部,四指并攏和大拇指分開,大拇指放在大橫穴上,揉按帶脈穴15分鐘,能加快新陳代謝速度,防止脂肪在腹部堆積。

  2、做仰臥起坐

  平躺在床上,手臂枕在后腦勺,起身時讓上半身挺直,讓腹部盡可能貼住大腿部,保持10秒鐘,然后回到最初姿勢,每天堅持做30個,能減少腹部贅肉。做仰臥起坐時要讓腹部發力,同時長時間堅持下去才能減掉腹部贅肉。

  3、調整好飲食

  糾正不良的飲食習慣,一日三餐定時定量,晚餐吃的少一些。多吃含膳食纖維豐富的蔬菜和水果以及粗糧,能吸水膨脹,增加飽腹感而且能減少對熱量攝入。吃飯時細嚼慢咽,不可狼吞虎咽,若吃飯速度過快的話會延長大腦接收已經飽腹信號的時間。

  4、針灸減肥

  選擇正規中醫館通過針灸的方式來減肥,對經絡穴位刺激能改善體內系統,加快基礎代謝率,增加熱能消耗多余脂肪。

  5、腹式呼吸

  廣告每次飯后可以靠墻站立,抬頭挺胸收腹,吸氣時腹部要鼓起,呼吸時腹部收緊,每天腹式呼吸做100次,能促進胃腸道蠕動,加快新陳代謝速度。

  6、食療方法

  把300克白蘿卜洗干凈切成小塊,鍋中加入1000毫升水,大火煮開后再放入海帶姜片蘿卜,然后轉為小火,一直把食物煮熟爛為止。可達到消積滯和清理腸胃效果,促進新陳代謝,加快腹部脂肪消耗。

  溫馨提示

  每次吃飯后可以散步三十分鐘,不能飯后立馬坐下或者躺下。平時洗澡時可以使用粗鹽對腹部按摩,能促進腹部脂肪燃燒,加快胃腸道蠕動,有效刺激消化系統,幫助排除宿便。平時控制好飲食,減少甜食和油膩食物攝入,多吃膳食纖維食物,每頓飯只吃七分飽即可,切不可暴飲暴食。

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